Phương pháp hít xà đơn tại nhà đúng cách

Tập xà đơn là một cách hữu hiệu để tăng cường sức khỏe, rèn luyện cơ thể, giúp phái mạnh có thân hình săn chắc, nữ giới có thân hình thon gọn.

Ngày đăng: 14-11-2015

2,001 lượt xem

Tập xà đơn là một cách hữu hiệu để tăng cường sức khỏe, rèn luyện cơ thể, giúp phái mạnh có thân hình săn chắc, nữ giới có thân hình thon gọn. Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ phương pháp hít xà đơn tại nhà đúng cách thì mới có hiệu quả tốt nhất.

Xà đơn treo tường hàng Việt Nam chất lượng cao

Vì đến các phòng tập gym và các trung tâm thể hình khá tốn thời gian cũng như công sức đi lại, nhiều người hiện nay đều trang bị cho mình một bộ xà đơn ngay trong nhà. Bước đầu tiên để sử dụng hiệu quả nó chính là phải học cách hít xà đơn tại nhà đúng chuẩn.

Xà đơn treo tường có nhiều loại khác nhau

Luyện tập xà đơn sẽ đem đến một thân hình và vóc dáng lí tưởng, tăng độ bền và dẻo dai cho các khớp xương, cơ... Hơn nữa, luyện tập còn giúp tăng chiều cao đáng kể, đặc biệt ở lứa tuổi dậy thì. Sau đây là một số phương pháp giúp bạn có thể hít xà đơn tại nhà đúng cách.

Xà đơn treo tường đa năng

Khởi động đủ thời gian

Bạn cần chú ý các bước và động tác khởi động hiệu quả, tốt nhất là 10-15 phút trước khi bắt đầu tập hít xà. Bước chuẩn bị này giúp cơ thể không bị căng cơ, quen với cường độ vận động....

Xà đơn treo tường tại nhà giúp bạn có một thân hình săn chắc

Xác định bài tập

Mục đích tập hít xà đơn tại nhà quyết định bài tập xà dành cho bạn: thu gọn vùng eo, giảm mỡ đùi, săn chắc cánh tay, tăng chiều cao cơ thể.... Phụ nữ thì thường chú trọng tới việc giảm mỡ bụng, đùi với các bài tập văng người, đạp xe, lên gối …

Hướng dẫn tập tại nhà đúng cách

Tư thế chuẩn

Tư thế đúng là vô cùng quan trọng bởi nhờ đó, bạn mới có thể đạt hiệu quả cao nhất khi tập. Bạn phải luôn giữ thẳng người, khi hai tay thả thấp xuống thì phải đảm bảo cánh tay thẳng hết cỡ. Do không có huấn luyện viên như ở trung tâm thể hình gym nên bạn phải tự nhắc nhở và kiểm tra tại nhà. Trong suốt quá trình hít xà đơn ở nhà cũng như tại phòng tập, điều hòa hơi thở vững vàng, đều đặn là điều rất cần lưu ý.

Xà đơn treo tường tại nhà dành cho những ai không có thời gian ra phòng tập

Chế độ kết hợp

Thời gian hít xà đơn tại nhà cũng cần phải lên kế hoạch, ban đầu tập luyện nhẹ nhàng, sau đó sẽ tăng dần cường độ cũng như thời gian tập để cơ thể thích nghi dần với tập luyện mà không bị mệt mỏi. Hơn nữa, bạn cần vừa xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng kết hợp với luyện tập kiên trì. Như vậy, bạn vừa luyện tập hiệu quả, vừa đảm bảo một sức khỏe tốt.

http://xadontreotuong.com chúng tôi chuyên cung cấp các loại xà đa dạng về mẫu mã và thiết kế, phù hợp với các mục đích sử dụng khác nhau như xà đa năng, xà tập tăng chiều cao, xà treo tường … cùng dịch vụ giao hàng toàn quốc, free ship nội thành.

Xà đơn tại nhà - giải pháp cho sức khỏe tốt và thân hình đẹp.