Các Bài Tập Cơ Bản Cho Xà Đơn Treo Tường Giúp Tăng Chiều Cao Cấp Tốc

Các Bài Tập Cơ Bản Cho Xà Đơn Treo Tường Giúp Tăng Chiều Cao Cấp Tốc

1. Bài tập hít xà

Tư thế: Bạn hãy treo người một cách tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tay nắm xà có thể nắm kiểu long bàn tay hướng vào trong hoặc long bàn tay hướng ra ngoài.

Bài tập hít xà - một trong các bài tập cơ bản cho xà đơn treo tường

Xem thêm>>>Bán xà đơn treo tường thành phố HCM

Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống. À mà bạn nhớ phải giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ nha. Khi kéo người lên thì thở ra. Khi hạ người xuống hít vào. Nhịp thở phải đều đặn để duy trì bài tập được lâu hơn. Làm từ từ để không nhanh bị mất sức.

2. Kéo người lên trên sau cổ

Tư thế: Bạn phải treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.

Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Cứ làm đều đặn các động tác như thế nha, gần có hiệu quả rồi đó. Các bài tập cơ bản cho xà đơn treo tường tăng chiều cao này có tác dụng tích cực đến khả năng kéo giãn dài xương giúp tăng thêm vài centimet nếu chăm chỉ tập luyện hàng ngày một cách khoa học.

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về xà đơn treo tường

3. Bài tập với tư thế lên gối

Tư thế: Đu người trên thanh xà, tay thẳng, hai tay cách ngang vai hoặc rộng hơn. Chân thẳng, xương chậu hơi ra phía sau.

Động tác: Từ từ nhấc chân lên cho tới khi thân tạo góc 90 độ với chân. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Giữ tư thế co trong khoảng 5 giây. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần từ từ và khống chế bởi phải mất thời gian để làm quen với một số động tác.

4. Bài tập với tư thế văng người

Tư thế: Bạn phải treo người trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.

Động tác: Bật văng người lên phía trước hoặc sau. Các bài tập cơ bản cho xà đơn treo tường này không chỉ giúp kéo giãn các đốt sống lưng mà còn giúp dài xương chân do kích thích sụn liên hợp phát triển mạnh.

5. Bài tập hít xà kết hợp kéo vật nặng

Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất để ước tính độ cao từ mũi bàn chân xuống đất. Mặt khác, dùng tay lồng vào sợi dây buộc vật nặng, thử kéo thẳng lên trên để ước tính độ cao tối đa của dây. Điều chỉnh độ cao tối đa của dây sao cho độ cao ấy bằng với độ cao từ mũi bàn chân xuống đất khi treo người trên xà.

Động tác: Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một "chiếc móc", kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên. Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt.

Bạn đã quyết tâm thay đổi chiều cao thấp bé của Châu Á của mình? Rõ ràng với các bài tập cơ bản cho xà đơn treo tường trên sẽ giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả nhất. Nếu không có thời gian đến phòng tập, giải pháp tốt cho bạn là bộ xà đơn treo tường của Anh Tuấn.

Chỉ cần gọi qua hotline: 0902.550.203. Bộ xà đơn treo tường hàng chuẩn sẽ có mặt ngay tại nhà bạn sau 2 h đặt hàng trong nội thành. Và nếu mua lần 2, Anh Tuấn sẽ giảm giá 30% cho bạn, bảo hành 12 tháng. Thật hấp dẫn phải không nào!