Những bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ

Tập gym tại nhà không cần dụng cụ, bạn đã thử chưa? Những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại rất hiệu qua trong việc tăng cường sức khỏe cũng như làm rắn chắc cơ thể.

Bạn có thể tập gym tại nhà không cần dụng cụ nhưng sẽ bị hạn chế nhiều động tác

Nhiều nam giới cho rằng chỉ khi nào đếm phòng gym thì mới sở hữu thân hình cơ bắp, rắn chắc, còn nếu tập tại nhà thì không bao giờ được như thế. Đó là suy nghĩ mang tính cục bộ, chưa chính xác, hoặc bạn có những bài tập chưa đúng. Hãy thử tập gym tại nhà không cần dụng cụ qua những động tác cơ bản dưới đây.

Tập gym tại nhà không cần dụng cụ chỉ tập được những động tác cơ bản nhất

Tập gym tại nhà không cần dụng cụ mà vẫn sở hữu thân hình vạn người mê

Bài tập gym đầu tiên tại nhà không cần dụng cụ đầu tiên là hít đất. Đây là bài tập hỗ trợ rất tốt cho cơ ngực của bạn. Bài tập này khá đơn giản, hẳn ai cũng biết và thực hiện được, chỉ có một lưu ý nhỏ là khi mới bắt tay vào tập bạn nên tập những động tác hít đất đơn giản trước. Sau một thời gian hãy chọn cách tập khó hơn như sau: Bạn kê một số vật nặng dưới hai tay của mình, sau đó hít đất, khi hạ xuống nên hạ thật sâu, nhưng không quá sâu để thị phạm vật bạn gắn trên người. Với cách tập này chỉ cần 3 đến 5 phút là đủ.

Xà đơn đa năng treo tường sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tập luyện

Bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ thứ 2 là tập cơ tay.

Bạn có thể thực hiện hít đất cũng khá bổ trợ cho tay, nhưng khác ở bài tập hít đất bổ trợ ngực phần trên là việc bạn phải hạ thân người xuống, khép hai nách vào, để cơ tay có lực mạnh nhất, sau đó chia ra 3 lần mỗi lần tập 10 đến 12 cái. Ngoài ra, bạn có thể tập bằng cách hạ người xuống đồng thời hít sâu vào, sau đó đẩy người lên đồng thời thở ra, nó giúp vừa bổ trợ cơ tay và cơ ngực.

Với xà đơn treo tường tại nhà bạn sẽ có một thân hình săn chắc và hoàn hảo nhanh nhất

Bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ thứ ba  là tập cơ bụng.

Bài tập hỗ trợ cơ bụng hiệu quả nhất là gập bụng, bạn thực hiện khá dễ dàng bằng cách tìm một điểm tựa như bàn hoặc ghế, khép hai chân lại, nằm ngửa và giữ thăng bằng, sau đó dùng lực đẩy người lên về phía hai chân, chú ý hai chân giữ chắc không duy chuyển. Đó là cách tập bụng đơn giản nhất, ngoài ra bạn có thể tập bằng cách vừa gập bụng vừa duy chuyển một chân lên cùng với phần lưng tạo thành hình vòng cung, sau vài động tác đổi chân khác và cứ thế tâp khoảng 15 đến 20 lần.

Gập bụng tại nhà đúng cách nhà 

Bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ thứ 4 là tập chân

Đầu tiên bạn đập đùi trước bằng động tác nâng cao đùi,  sau đó tiếp tục thực hiện động tác vác thêm vật nặng lên trên, thực hiện đẩy lên xuống nhịp nhàng khoảng 20 cái.

Từ khóa: tập gym tại nhà không cần dụng cụ, tap gym tai nha khong can dung cu